Olahraga penurun berat badan yang bisa dilakukan di rumah

Olahraga penurun berat badan yang bisa dilakukan di rumah

Memilliki badan yang gemuk merupakan suatu masalah yang serius, kebayakan  dari mereka yang berbadan gemuk suka minder atau tidak pd saat keluar rumah. Banyak faktor yang menyebabkan kegemukan, diantaranya faktor genetik atau keturunan, pola makan yang tidak teratur, pola hidup yang tidak sehat, kurang tidur, stres, kurang asupan air putih, malas olahraga,  mengonsumsi minuman manis, hobi ngemil, serta tidur setelah makan.

Tapi jangan khawatir saya akan memberikan solusi untuk menurunkan berat badan Anda. Apakah anda suka mendengar bahwa dengan olahraga kita bisa menurunkan berat bdan berlebih? jika iya maka lakukanlah. Tapi kebanyakan orang berpikir bahwa menurunkan berat badan dengan olahraga itu memerlukan waktu yang lama dan harus pergi ke tempat fitness.

Sebagian orang malas untuk melakukan olahraga karena beranggapan olahraga yang harus dilakukan itu berat dan harus dilakukan di luar rumah. Hello sekarang tidak usah bermalas-malasan lagi karena ada olahraga yang bisa dilakukan di rumah dengan mudah dan hemat.

Berikut beberapa gerakan sederhana untuk menurunkan berat badan yang bisa dilakukan dirumah :

1. Squats

Squats adalah salah satu olahraga yang mudah dan efektif untuk membuat tubuh menjadi lebih kuat dan sehat, selain itu jika dilakukan secara rutin dan benar kamu dapat membuat bokong dan otot perut menjadi lebih kencang. 

2. Jumping Jack

Jumping jack merupakan latihan fisik dasar yang selalu ada pada saat olahraga dan menjadi gerakan pemanasan yang sering digunakan. Serta bermanfaat untuk latihan penurunan berat badan.

3. Naik turun tangga

Tidak perlu dengan tangga yang tinggi cukup dengan dua atau tiga step anak tangga pun kita bisa menyiasati dengan melakukan gerakan maju kemuadian mundur dengan beberapa kali hitungan sampai terasa agak cape.

4. High knee skip

High knee skip atau melompat sambil menarik lutut tinggi-tinggi ini bisa memberikan manfaat untuk melunturkan lemak yang membandel.

5. Standart plank 

Standart plank  adalah plank yang paling mudah dilakkukan. Cara melakukannya ialah lettakan kedua telapak tangan dilantai dengan posisi tangan lurus, luruskan tubuh ke belakang dan gunakan ujung kaki sebagai tumpuan.

Dalam proses melakukan diet baik itu diet sehat maupun diet ketat harus dilengkapi dengan melakukan olahraga yang teratur agar memperlancar program diet kita. Itulah beberapa gerakan mudah yang bisa Anda praktekan di rumah. Semoga bermanfaat.

Daftar menu diet sehat santap pagi, siang, dan malam hari

Daftar menu diet sehat santap pagi, siang, dan malam hari

Memiliki tubuh yang langsing merupakan dambaan semua orang, baik pria maupun wanita. bagi wanita mempunyai badan yang gemuk itu merupakan masalah yang besar, kenapa? karena wanita itu sangat mementingkan penampilannya. Bagi wanita memiliki tubuh yang langsing itu merupakan anugerah yang luar biasa karena banyak diluaran sana yang memiliki badan yang gemuk dan mencoba untuk melakukan program diet agar tubuhnya bisa langsing. 

Namun tidak semua orang yang melakukan diet itu berhasil. Diet yang kita lakukan berhasil tidaknya tergantung dari cara kita melakukan diet tersebut. Banyak cara diet yang sekarang beredar, ada diet ketat, diet sehat, diet mayo dan banyak lagi. Alangkah baiknya kita pilih cara diet yang sehat agar efek yang akan terjadi tidak menimbulkan masalah pada kesehatan kita.  Melakukan program penurunan berat badan dengan diet juga harus dibarengi dengan melakukan olahraga yang teratur agar mendapat hasil yang diinginkan.

Berikut asupan yang dibutuhkan dalam tubuh : 

1. Karbohidrat

Asupan ini merupakan sumber energi utama yang dibutuhkan oleh tubuh. Saat menjalani diet, maka kurangi asupan karbohidrat dalam tubuh kita atau bisa menggantinya dengan susu, biji-bijian, sayur-sayuran, dan buah-buahan.

2. Protein

Protein merupakan salah satu nutrisi terpenting dalam keberhasilan program penurunan berat badan yang sehat. Meski protein cukup penting, bukan berarti anda hanya mengandalkan protein untuk keberhasilan diet, tapi dengan nutrisi lain seperti karbohidrat,serat, vitamin dan mineral. Contoh makanan yang mengandung protein : telur,ikan,daging,kedelai,keju.

3. Lemak

Mengonsumsi makanan berlemak harus dengan takaran yang sesuai agar tidak berdampak buruk bagi tubuh. Contoh makanan berlemak baik : ikan,daging unggas, minyak zaitun.

4. Vitamin dan Mineral

Vitamin dan mineral dapat membantu organ tubuh dalam menjalankan fungsinya dengan baik. Beberapa vitamin dan mineral yang dapat membantu menurunkan berat badan : vitamin D,magnesium,vitamin B dan korium.

Berikut ini daftar menu diet sehat 

Daftar menu diet ini bisa anda terapkan sesuai dengan jadwal makan anda setiap hari.

Menu makan pagi

Anda bisa mengonsumsi semangkuk sereal dengan taburan kismis dan susu bebas lemak. Setelah itu, satu buah pisang berukuran kecil dan satu lembar roti dari biji-bijian utuh dengan olesan margarin dan selai.

Menu makan siang

Anda bisa mengonsumsi roti isi yang didalamnya terdiri dari biji-bijian utuh, ayam, selada, tumis jamur, dan saus mustard. Dan gunakan kentang rebus sebagai hidangan penutup.

Menu makan malam

Anda bisa mengkonsumsi capcay dan paprika, semangkuk nasi merah dan satu cangkir es teh lemon.

Camilan

Untuk anda yang suka ngemil bisa mencoba menu camilan yogurt rendah lemak dicampur dengan buah-buahan.

Cara diatas bisa berhasil jika didukung dengan melakukan olahraga yang teratur, dan mengikuti pola diet dengan benar.

6 buah yang baik dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan

6 buah yang baik dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan

Mengonsumsi buah-buahan secara berlebihan tentu tidak baik untuk kesehatan karena memiliki kadar gula alami yang tinggi. Namun jika dikonsumsi dalam porsi yang tepat, buah-buah itu dapat membantu menurunkan berat badan. 

Meskipun begitu, tidak berarti sembarang buah apapun yang anda makan itu akan ujuk-ujuk menurunkan berat badan anda. Tiap buah-buahan itu memiliki peran dan fungsi yang berbeda-beda, maka dari itu berikut beberapa buah-buahan yang cocok buat menurunkan badan.

6 buah yang baik dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan :

1. Alpukat

Jenis lemak dalam alpukat adalah lemak nabati tak jenuh tunggal atau disebut lemak baik. Karena kandungan lemak baik dan kalori yang padat, mengonsumsi alpukat bisa membuat Anda kenyang lebih lama sehingga mengurangi asupan makanan dalam tubuh kita dan membantu menurunkan berat badan.

2. Pir

Pir segar merupakan buah manis yang sangat rendah kalori dan tinggi serat. Pir juga mengandung antioksidan dan flavanoid. Kandungan inilah yang dianggap bisa mencegah penyimpanan lemak pada perut yang akan berhubungan dengan penurunan berat badan.

3. Pisang

Pisang banyak mengandung pati yang bisa larut, makanya ia bakalan memproses pembakaran lemak dengan sangat cepat.

4. Apel

Apel ini bisa membersihkan sistem di dalam tubuh, kinerja optimal, lalu secara tidak langsung berat badan Anda pun bisa turun.

5. Lemon

Karena pengaruhnya terhadap hidrasi dan meningkatkan metabolisme, air lemon berperan penting dalam menurunkan berat badan.

6. Delima

Delima mengandung banyak antioksidan yang dapat mengeluarkan toksin dari tubuh. Buah ini juga dapat membantu Anda untuk mengontrol nafsu makan. Walaupun bijinya kecil, buah ini juga kaya serat yang baik untuk menurunkan berat badan lho. Buah delima juga mengandung vitamin C dan mengandung sumber anti oksidan alami yang baik untuk tubuh.

Semoga bermanfaat

Khasiat daun Jati Belanda untuk menurunkan berat badan

Khasiat daun Jati Belanda untuk menurunkan berat badan

Berat badan yang berlebih sangat mengganggu penampilan dan juga mengurangi rasa percaya diri. Namun, jangan khawatir karena masalah kelebihan berat badan dapat diatasi dengan bahan alami seperti daun Jati Belanda.

Daun Jati Belanda mengandung zat lendir dan serat yang mampu menghambat penyerapan lemak, gula dan kolesterol dalam tubuh.selain itu, daun Jati Belanda mengandung tannin yang berfungsi sebagai astringent yang dapat melapisi bagian dalam usus sehingga  dapat mengendalikan lemak yang masuk ke dalam usus.

Sejak zaman dulu masyarakat Indonesia, terutama yang tinggal di Pulau Jawa telah memakai air rebusan daun Jati Belanda sebagai bahan baku jamu pelangsing tubuh yang sering disebut jamu "galian singset".

Memanfaatkan daun Jati Belanda untuk melangsingkan tubuh, caranya sangat mudah, ambil 7 helai daun Jati Belanda, atau bisa ditambah dengan 7 lembar daun Tempuyung, cuci bersih kedua hebal, kemudian direbus ke dalam 110 ml air selama 15 menit dengan api kecil.ramuan diminum sekali sehari secara rutin.selain menggunakan daun Jati Belanda, alangkah baiknya diimbangi dengan pola makan, pola gerak yang baik serta tetaplah minum banyak air putih.

Selamat mencoba!


Alternatif
http://www.leptosincenter.com/
http://www.leptosincenter.com/leptosin-pelangsing-herbal/

http://seputarpelangsing.blogspot.com/

Cara menghilangkan lemak diperut secara alami

Cara menghilangkan lemak diperut secara alami

Adanya lemak di perut seringkali membuat kita gerah dan bikin nggak pd karenanya. Selain mengurangi rasa percaya diri, Adanya timbunan lemak di perut ternyata berbahaya. Karena di dalam perut terdapat banyak organ yang penting. Dengan adanya penumpukan lemak di perut dapat menyebabkan kolesterol tinggi, diabetes, jantung, dan masih banyak lagi. Untuk mecegah hal itu terjadi mari kita ubah pola hidup kita menjadi lebih sehat. 

Cara menghilangkan lemak di perut secara alami dan cepat :
1. Sit-up dan push-up

Sit-up dan push-up adalah gerakan mudah lainnya yang dapat Anda lakukan. Tapi syaratnya Anda harus rajin melakukannya secara rutin agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal. 

2. Yoga

Yoga adalah olahraga yang memfokuskan pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Sebuah penelitian di India telah menemukan bukti bahwa yoga sangat membantu untuk menghilangkan gas yang berlebih di dalam perut, yang berakibat dapat melancarkan pencernaan dan menghilangkan lemak di perut.

3. Cardio

Cardio adalah salah satu jenis latihan yang melibatkan hampir semua anggota tubuh seperti berlari, bersepeda, berenang, dan lainnya.

4. Berolahraga yang teratur

Anda tidak harus melakukan olahraga yang berat dan menyiksa. Ternyata ada banyak latihan-latihan untuk menghilangkan lemak di perut yang tidak terlalu menguras tenaga.

5. Teh Hijau

Teh hijau sudah lama dikenal khasiatnya bagi kesehatan. Teh hijau diyakini berguna untuk menjadi salah satu cara menghilangkan lemak di perut yang efektif.

5. Teh jeruk nipis

Tidak hanya harus menggunakan teh hijau, Anda juga bisa menggunakan teh biasa yang dicampurkan dengan perasan jeruk nipis.

6. Madu dan jahe

Madu memang dikenal memiliki banyak khasiat untuk mencegah dan mengobati beberapa penyakit. Madu pun juga bisa dimanfaatkan sebagai cara menghilangkan lemak di perut. Madu mengandung zat yang akan membakar lemak tubuh secara tak langsung yaitu fruktosa. 

Itulah beberapa cara untuk menghilangkan lemak diperut yang mudah untuk kalian praktekan sendiri. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.

Ingin punya tubuh langsing dan sehat? yukk intip DISINI

6 Tips mendapatkan tubuh langsing dengan diet aman dan sehat

6 Tips mendapatkan tubuh langsing dengan diet aman dan sehat

Sebelum kita beranjak ke tips mendapatkan tubuh langsing dengan diet aman dan sehat berikut beberapa faktor penyebab kelebihan berat badan diantaranya faktor genetik,stress,kurang tidur,suka mengkonsumsi makanan dan minuman manis.

Berikut 6 tips mendapatkan tubuh langsing dengan diet aman dan sehat :

1. Menentukan target

Tetapkan target yang realistis sebelum memulai menerapkan cara diet alami dan selama diet berlangsung. 

2. Mengatur pola makan

Agar berat badan bisa turun dengan cepat maka anda harus mengatur pola makan dengan tepat.

3. Menghindari makanan berlemak.

Apabila anda melakukan diet namun sama sekali tidak menghindari makanan berlemak, berarti usaha anda hanyalah angan-angan hampa.

4.  Konsumsi makanan kaya serat

Makanan yang mengandung banyak serat adalah kacang polong, alpukat, pisang,pepaya, brokoli, kubis, pir, jagung, dan beras merah.

5. Perbanyak minum air mineral

Air mineral penting bagi tubuh.air mineral dapat menurunkan berat badan.ebelum makan minumlah satu gelas air mineral, sehingga porsi makan akan berkurang.

6. Olahraga

melakukan olahraga 30 menit sehari secara rutin. Diawali dengan pemanasan tangan, kaki, dan kepala. lalu bisa dilanjutkan dengan joging, sit up, ataupun push up. Kegiatan olahraga ini apabila dilakukan secara rutin dapat membantu anda dalam proses penurunan berat badan.

Tonton juga videonya dibawah ini!!

Anda ingin tips yang lain? ayo kunjungi situs web berikut ini : 

http://www.leptosincenter.com/

http://www.leptosincenter.com/leptosin-pelangsing-herbal/